Last updated: 15 ก.ค. 2562 | 4004 จำนวนผู้เข้าชม |
สิ่งที่ทำให้ผิวพรรณของคุณดูอ่อนเยาว์นั้นก็คือคอลลาเจน การรับประทานคอลลาเจนให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั้นจะให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและวันนี้เราจะมาบอเคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่มีคอลลาเจนสูงมาฝากกันค่ะ
คอลลาเจน
ร่างกายของคนเราสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้มากสุดแค่ 5000 มิลลิกรัมต่อวันเพียงเท่านั้น ถึงแม้ว่าคุณจะกินคอลลาเจนไปมากแค่ไหนก็ตามส่วนที่เกินร่างกายก็จะขับออก เพราะฉะนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินแพงๆเพื่อซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของคอลลาเจนรับประทนเยอะแยะ เพียงแค่รับประทานให้เพียงต่อความต้องการของร่างกายก็พอ คอลลาเจนตามธรรมชาติมีอยู่มากมายหลายแหล่ง เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ฯลฯ คอลลาเจนที่อยู่ตามธรรมชาติจะมีคุณภาพมากกว่า แถมยังปลอดภัยและไม่มีสารเจือปนที่เป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย
อาหารที่มีคอลลาเจนสูง
1.ถั่วเหลือง
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทุกชนิด ชีสทุกประเภทมีเจนิสติน (genistein) สารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า ไอโซฟลาโวน มีส่วนช่วยในการเร่งการผลิตคอลลาเจน ยกกระชับผิวพรรณให้เต่งตึง แถมช่วยบล็อกเอนไซม์ตัวร้ายที่จะทำร้ายผิวให้หย่อนคล้อย
2.ผักใบเขียว
ผักใบเขียว ยิ่งเขียวเข้มยิ่งดีอย่างพวกคะน้า ผักเคล ผักกาดหอม ผักสลัด ผักโขม กะหล่ำปลีและหน่อไม้ฝรั่ง ผักสีเขียวเหล่านี้จะกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า ลูติน (lutein)
3.ถั่ว
ถั่ว เช่น ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา วันละ 2 ช้อนโต๊ะเป็นประจำ ร่างกายก็จะได้รับกรดไฮยาลูโรนิก (hyaluronic acid) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้กระบวนการชะลอริ้วรอยแห่งวัย แถมกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนมาบำรุงดูแลผิวมากขึ้น
4.กรดไขมันโอเมก้า
โอเมก้าเป็นแหล่งสร้างคอลลาเจนจากธรรมชาติที่ดีที่สุดอีกชนิดหนึ่ง ซึ่งช่วยเติมเต็มร่องลึกของเซลล์ผิวที่ถูกทำลาย โดยคุณจะรับกรดไขมันโอเมก้าได้จากเมล็ดแฟลกซ์ซีด อะโวคาโด แซลมอน ปลาทูน่า เม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์
5.ชาขาว
ชาขาวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและยังเป็นแหล่งของโปรตีนชนิดเดียวกับโปรตีนที่ค้นพบในเซลล์ผิว โดยเฉพาะคอลลาเจน ซึ่งก็ทำหน้าที่ต้านเอนไซม์ที่คอยทำลายผิวพรรณให้หย่อนคล้อยได้นั่นเอง
6.มะพร้าว
น้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ที่จะทำให้ผิวกระชับ ยืดหยุ่น ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัยและน้ำมะพร้าวยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขับของเสีย หรือ สารพิษออกจากร่างกายเหมือนการทำดีท็อกซ์จึงช่วยทำให้ผิวพรรณผ่องใส
7.กระเทียม
กระเทียมนั้นอุดมไปด้วยซัลเฟอร์และกรดไลโปอิก (lipoic acid) กรดอะมิโนทอรีน (Taurine) ตัวช่วยเสริมสร้างเส้นใยคอลลาเจนที่ถูกทำลาย
30 ต.ค. 2562
26 ก.ย. 2562
3 ต.ค. 2562
24 ก.ย. 2562